jak robić

uuu to masz straszna lipe do treningu to za szybko nie wrocisz a jak juz bedzie ok to trzeba bedzie wszycho malymi ciezarami robic zeby nie przesilac reki

SZit jak będziesz to ściąg tylko http://rapidshare.com/files/92302703/Fu-Krew_I_Dusza-PL-2007-WGM.part2.rar i wrzuć na wyslij to spadam ide jajecznice robić

[...] lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. I teraz mam pytania przysiad z sztangą czy taki prosty jak np. sie robi na lekcjach w-f , 3x w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) i tutaj pisze 4/5s czyli tutaj chodzi ze 4 lub 5 serri na każde ćwiczenie po 10-12 [...]

troche malo masz latek, no ale jak sie uprzesz mozesz wziasc, zalezy jak bedziesz sie czul po wakacjach, jak sobie odpuscisz troche w wakacje to nie bierz kretki od razu po powrocie na silke, tylko dopiero po jakims 1-2 miesiacach ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną [...]

no nie dogadamy sie... jestem endomorfikiem wazac 90 kg przy 178 cm wiec jak moge robic mase (mam nadwage) napisalem wyzej ze chce spalic tluszcz i miec sucha mase miesniowa nie wiem jak ci to inaczej wytlumaczyc skad ty wzieles to ze ja chce robic mase ? redukcja tkanki tluszczowej przy zachowaniu a nawet zbudowaniu suchej masy miesniowej [...]

poki co wlasnie nie robiłem zadnego badania rtg, czy usg - nei wiem jakie tam dokladnie sie wykonuje ;) ogolnie rzadko kiedy mialem kontakt z lekarzami ,specjalistami od malego bylem zdrowy tylko wizyty u lekarza internisty i dentysty ;) ale widze iż teraz z kazdym rokiem coraz gorzej, chyba sie rozpadam tak czy siak, lekarz nie kazal robic mi [...]

Po co redukcja jak rekompozycja na Twoim poziomie spokojnie zajdzie, szczególnie na LC. wbijasz sobie metaboliczny nóż w plecy. Redukcje się robi jak się ma muskle jakieś, ponadto na LC idealnie jest robić recomp. Wilk syty i owca cała. w jakie dni ćwiczysz? Może coś rozpiszę/zlinkuję ...

[...] jest glukozamina, ale nie HCL tylko 2KCL . HCL praktycznie sie nie wchłania. Zreszta juz malo kto wpycha tamten zwiazek. Jesli to nie pomaga jedziesz dalej dorzucajac srodki przeciwzapalne, Chondroityna, MSM, zioła jak Cissus.... nigdy nie sprawdza sie jednak zadne suple jesli technika jest zła. to jak "farting against the hurricane"

Witam wszystkich, mam pytanie. Ostatnio zacząłem robić przysiady atg, zamiast do kata 90 stopni. Wszystko jest ok, ale robie jeden błąd tzw "podwijanie ogona". Wie ktoś może jak go wyeliminować? Wiem, ze jednym z powodów może być słabe rozciągnięcie i zaniedbanie mięsni posladkowych, co raczej mnie nie dotyczy, bo rozciagam się mocno po kazdej [...]

Mam takie pytanie: w tym tygodniu będę kończył plan praktycznie taki sam, jaki tu proponujecie (str.100) i zastanawiam się czy nowy plan zrobić na zasadzie: a)jeden zestaw ćwiczeń zawierający przysiad( teraz planuje pomęczyć przedni) i MC i robić go jeden dzień normalnie a drugi dzień na mniejszych ciężarach bardziej dynamicznie/szybkościowo [...]

Foras wersja b) chyba lepiej wyglada. Martyw ciag raz w tyg to az az. Niektorzy w ogole nie robia. Jak chcesz robic przedni to mozesz nawet polaczyc przedni z martwym na jednym treningu. Ale idac za Twoim tokiem myslenia to podskoki ze sztanga + przysiad + wykroki a drugiego dnia podrzut + push press + martwy ciag. Oczywiscie gdzie brzuch i lydki [...]

Ja podczas podskoków na jednej nodze z pozycji siedzącej (robię to zamiast podskoków ze sztangą) zaczynam z pozycji równoległej albo trochę poniżej i nie odczuwam problemów z kolanami. Czy popełniasz błąd to nie wiem, bo nie wiem dokłądnie, jak sie powinno robić to ćwiczenie

możesz robić tak jak ja, na przykład we wtorek robie pierwszy dzien tego planu co ty + po tym 2-3 cwiczonka na triceps,czwartek klatka i biceps( ja dołożyłem jeszcze łydki 2x20 na maszynie i brzuch oczywiscie), a w sobote drugi dzien planu + 2-3 cwiczonka na wybrana partie

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa)X Wyciskanie sztangielek(barki)X drugi dzien: power clean [...]

[...] sztanga 3x5 przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bułgarski 3x8 na noge wznosy łydek z obciazeniem 2x20 do tego 3 ćwiczenia na triceps i na koncu brzuch mam nadzieje ze jak zaczalem pelne przysiady robic to w koncu przyjda jakies minimalne przynajmniej efekty, bo troche czasu juz cwicze a efektow na razie nie widze... no ale coz, jade dalej [...]

No to zawsze możesz zostać siatkarką zmiana płci itd Hehe no żarty żartami ale jak chcesz robić wyniki to raczej potrzeba trochę więcej masy mięśniowej, może się mylę nie wiem... z resztą kto co woli Zmieniony przez - papryka88 w dniu 2012-03-01 17:07:05

pytanko , ten plan ze strony setnej w Vol.2 ile trzeba robić ? bo po troche ponad miesiecznym treningu tego planu nic nie czuje po zrobieniu tych cwiczen, 0 zakwasów nic, chciałbym sie troche pomęczyć z trudniejszym planem :D jak myslicie ?

Czyli sołtys dobrze zrozumiałem , kazde cwiczenie robić po 10 razy i mają być 3 serie na dzień tak ? i jak to sie robi 2 dni max 3 w tygodniu to ja bede robił we wt i śr. po siłce .pytanie jeszcze, ile odstepu czasu ma byc pomiędzy seriami ?

ok a na jak wysokie pudło robić te skoki?

Ja teraz zamierzam robić taką składankę na szybkość: 1. Sprinty 3x(6x5m) 2. Wskoki obunóż na stopień 3x15 (jak najszybciej) 3. Przeskoki przez stopień 3x15 jw 4. Tuck jumps 2x5 5. Depth jumps 2x5 I tak 2 razy w tygodniu, jeden dzień zrobię nieco lżejszy, zobaczymy, co z tego wyjdzie